تکنیکی که در آن ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس، ۴ ثانیه بازدم و ۴ ثانیه حبس انجام می‌شود؛ روشی ساده برای آرام کردن سیستم عصبی که حتی نیروهای ویژه هم از آن استفاده می‌کنند.

در این روش ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس و ۸ ثانیه بازدم انجام می‌شود؛ بازدم طولانی به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کند.

حتی ۳ تا ۵ دقیقه در روز اثر محسوسی بر کاهش استرس دارد؛ می‌توانید به‌تدریج مدت را افزایش دهید.

خیر، تمرین تنفس مکملی برای آرامش است؛ در صورت اضطراب شدید یا مشکل تنفسی حتماً با پزشک مشورت کنید.